Ke lihlahisoa tse fokolang tse fumaneng cheseho le hype tse ngata joaloka ba ikokobelitsengkobo e boimalilemong tse 'maloa tse fetileng.Ka lebaka la moralo oa eona o ikhethang, oo ho nahanoang hore o tlatsa 'mele oa mosebelisi ka lik'hemik'hale tse monate joalo ka serotonin le dopamine, kobo ena e boima e fetoha sesebelisoa se tsebahalang haholo ho thusa ho laola khatello ea maikutlo le ho fihlela boroko bo betere.Empa ho na le sehlopha se le seng ka ho khetheha se ka siuoang ke mokhoa ona o tsoelang pele: batho ba baholo.
Hangata baahi ba baholo ba tobana le mathata a ikhethang a bophelo bo botle ha ba kena "lilemong tsa khauta" - ho tloha boleng ba boroko bo ntseng bo mpefala ho ea ho ho fokotseha ha bophelo bo botle ba kelello le ts'ebetso ea kelello.Le hoja maemo a itseng a bophelo a baka mathata a fokolang feela, a mang a ka fokolisa haholo 'me a theola bophelo ba motho haholo.Likobo tse boima li ka thusa ho fana ka phomolo ntle le ho eketsa mabokose a lipilisi a khaphatsehang a baratuoa ba rona ba tsofetseng.
A re ke re hlahlobisiseng tse ling tsa melemo e mengata ealikobo tse boimabakeng sa maqheku.
1. E Ntlafatsa Boroko
Ha re ntse re hōla, ho ba thata le ho feta hore re robale hantle bosiu.Ehlile, lipatlisiso li bonts'a hore batho ba baholo ba qeta nako e nyane borokong bo tebileng le boroko ba REM ho feta batho ba baholo ba banyenyane, 'me le bona ba nka nako e teletsana ho robala.Ho theoha hona ho tsitsitseng ha boroko bo tebileng ho na le bothata haholo hobane boroko bo tebileng ke ha boko ba rona bo tlosa liprotheine tse chefo tse eketsang kotsi ea mafu a neurodegenerative a kang Alzheimer's.Likobo tse boimae susumetsa tlhahiso ea melatonin (homone ea boroko) le ho theola hormone e ka sehloohong ea khatello 'meleng (cortisol), e ka thusang batho ba hōlileng hore ba robale ka potlako le ho fumana boroko bo tebileng.
2. E fokotsa Khatello ea Maikutlo le Matšoenyeho
Ho fapana le tumelo e tloaelehileng, khatello ea maikutlo le matšoenyeho ha li nyamele hang ha u tlohela mosebetsi.Mathata a ho tšoenyeha a atile haholo har'a batho ba tsofetseng, a ama karolo ea 10 ho isa ho 20 lekholong ea batho ba baholo.Batho ba bangata ba hōlileng ba tšoenyehile ka litšenyehelo tsa litšenyehelo tsa bophelo, bophelo ba bona bo ntseng bo fokotseha butle-butle, tahlehelo ea boipuso le lefu, har’a lintho tse ling.
Likobo tse boimake pheko e ntle haholo ea tlatsetso bakeng sa mathata a ho tšoenyeha le khatello ea maikutlo e sa laoleheng.Khatello e tsoang ka kobo e boima e kenya tšebetsong tsamaiso ea methapo ea 'mele ea parasympathetic (PNS), e leng e 'ngoe ea likarolo tse peli tse kholo tsa tsamaiso ea methapo e ikemetseng.Ha tsamaiso ena e sebetsa, ho phefumoloha ha hao le ho otla ha pelo ea hao ho fokotseha, ho lumella 'mele oa hao hore o kene boemong bo tebileng ba khutso.Ha e le hantle e etsolla mosebetsi oa tsamaiso ea methapo e nang le kutloelo-bohloko, e leng karohano e ikarabellang bakeng sa karabo ea ntoa-kapa-ho fofa ka mor'a boemo bo sithabetsang.
3. E Fokotsa Matšoao a Ho Tepella Maikutlo
Ka bokhoni ba bona bo ikhethang ba ho etsisa boikutlo ba ho tšoaroa kapa ho haka, ha ho thata ho bona kamoo kobo e boima e ka thusang batho ba hōlileng ho sebetsana ka katleho le matšoao a ho tepella maikutlong.Likobo tse boima li re apesa ka khekhe e monate, e leng se etsang hore re ikutloe re sireletsehile.Boemong ba saense haholoanyane, likobo tse boima li hlohlelletsa tlhahiso ea lik'hemik'hale tse matlafatsang maikutlo joalo ka serotonin le dopamine, li etsa hore re ikutloe re thabile re bile re khotsofetse.
4. E Fokotsa Bohloko bo sa Feleng
Ha re ntse re hōla, kotsi ea rona ea ho ba le maemo a bophelo bo botle a ka bakang bohloko bo sa foleng e eketseha.Tse ling tsa lisosa tse atileng haholo tsa bohloko bo sa foleng har'a batho ba tsofetseng li kenyelletsa lefu la masapo a manonyeletso, ramatiki ea ramatiki le fibromyalgia.Likobo tse boima li bontšitse tšepiso e kholo e le phekolo e sa sebeliseng lithethefatsi bakeng sa bohloko bo sa foleng.Phuputsong ea 2021 e hatisitsoeng ho Journal of Pain , bafuputsi ba fumane hore tšebeliso ea kobo e boima e ne e amahanngoa le ho fokotseha ha maikutlo a bohloko har'a bakuli ba nang le bohloko bo sa foleng.
5. Ha e Kenye Litlhare
Mohlomong o mong oa melemo e hlokomolohuoang ka ho fetisisa ea likobo tse boima bakeng sa batho ba hōlileng ke bokhoni ba bona ba ho fana ka liphallelo ntle le ho kena-kenana le meriana.Tšebeliso ea nako e le 'ngoe ea meriana e mengata - eo hape e tsejoang e le polypharmacy - e tloaelehile har'a batho ba hōlileng 'me e tla le kotsi e eketsehileng ea liphello tse mpe tsa bongaka ka lebaka la ho sebelisana le lithethefatsi.Likobo tse boima ha li kena-kenane le meriana e seng e ntse e le teng, ho fana ka tsela e tlaase ea kotsi bakeng sa maqheku ho fumana phomolo ho tsoa maemong a itseng a bophelo bo botle.
Ho Khetha Lihlahisoa tse Katlehang ka ho Fetisisa bakeng sa Batho ba Holileng
Likobo tse boimali se li fumaneha ka mekhoa e mengata e fapaneng, ho tloha likobong tse lohiloeng tse kopanang hantle le mokhabiso oa hau ho isa likobong tse pholileng tse boima tse u thusang hore u se ke ua fufuleloa ha u ntse u snootse.Li boetse li tla ka mefuta e fapaneng ea boima le boholo, ho tloha ho li-lbs tse hlano ho isa ho tse 30.
Ha u khetha kobo e boima bakeng sa motho ea tsofetseng, boloka polokeho e le holim'a kelello.Le hoja likobo tse boima hangata li bolokehile ho batho ba baholo, li ka baka kotsi ea ho bipetsana ho batho ba hōlileng ba fokolang haholo le ba kulang.Haeba u tšoenyehile ka hore mong ka uena ea tsofetseng a qabeletsoe ka tlas'a kobo e boima, nahana ka ho khetha seaparo se boima kapa mask a mahlo a thobang.
Ho phethela
Na joale u nahana ho fumanakobo e boimabakeng sa moratuoa oa hao ea hōlileng?Etsa joalo!Likobo tse boima ha li etse feela limpho tse ratehang bakeng sa beng ka bona ba tsofetseng, empa melemo eo ba fanang ka eona e kholo.Reka pokello eohle ealihlahisoa tse boimaho Gravity Blankets 'me u fe batho ba baholo bophelong ba hau mpho ea ho robala hamolemo kajeno.
Nako ea poso: Dec-29-2022