Lihlahisoa tse fokolang li hapile cheseho le khothatso e ngata joaloka tse ikokobelitsengkobo e boimalilemong tse 'maloa tse fetileng. Ka lebaka la moralo oa eona o ikhethang, oo ho nahanoang hore o tlatsa 'mele oa mosebelisi ka lik'hemik'hale tse monate tse kang serotonin le dopamine, kobo ena e boima e ntse e fetoha sesebelisoa se tsebahalang haholo sa ho thusa ho laola khatello ea maikutlo le ho fihlela boroko bo betere bosiu. Empa ho na le sehlopha se le seng ka ho khetheha se ka 'nang sa siuoa mokhoeng ona o tsoelang pele: batho ba baholo.
Hangata batho ba hōlileng ba tobana le liphephetso tse ikhethang tsa bophelo bo botle ha ba kena "lilemong tsa khauta" - ho tloha boleng bo ntseng bo mpefala ba boroko ho ea ho bophelo bo botle ba kelello bo fokotsehang le ts'ebetso ea kelello. Le hoja maemo a mang a bophelo bo botle a baka ho se phutholohe ho honyenyane feela, a mang a ka ba a fokolisang haholo 'me a theola boleng ba bophelo ba motho haholo. Likobo tse boima li ka thusa ho fana ka phomolo e itseng ntle le ho eketsa mabokose a mangata a lipilisi a baratuoa ba rona ba hōlileng.
A re hlahlobeng haufi-ufi melemo e meng e mengata ealikobo tse boimabakeng sa batho ba hōlileng.
1. E ntlafatsa boroko
Ha re ntse re tsofala, ho ba thata le ho feta ho robala hantle bosiu. Ka 'nete, lipatlisiso li bontša hore batho ba baholo ba qeta nako e nyane ba robetse boroko bo tebileng le boroko ba REM ho feta batho ba baholo ba banyenyane, 'me ba nka nako e teletsana ho robala. Ho fokotseha hona ho tsitsitseng ha boroko bo tebileng ho na le bothata haholo kaha boroko bo tebileng bo etsahala ha boko ba rona bo tlosa liprotheine tse chefo tse eketsang kotsi ea mafu a methapo a kang Alzheimer's.Likobo tse boimaho hlohlelletsa tlhahiso ea melatonin (hormone ea boroko) le ho theola hormone ea khatello ea maikutlo ea 'mele (cortisol), e ka thusang batho ba baholo ho robala kapele le ho fihlela boroko bo tebileng.
2. E Fokotsa Khatello ea Maikutlo le Matšoenyeho
Ho fapana le tumelo e tloaelehileng, khatello ea maikutlo le matšoenyeho ha li nyamele ka mohlolo hang ha u tlohela mosebetsi. Mathata a ho tšoenyeha a atile haholo har'a batho ba hōlileng, a ama karolo ea 10 ho isa ho 20 lekholong ea baahi ba hōlileng. Batho ba baholo ba bangata ba tšoenyehile ka litšenyehelo tsa litšenyehelo tsa bophelo, bophelo ba bona bo ntseng bo fokotseha butle-butle, tahlehelo ea boipuso le lefu, har'a lintho tse ling.
Likobo tse boimake kalafo e ntle e tlatsetsang bakeng sa mathata a ho tšoenyeha le khatello ea maikutlo e sa laoleheng. Khatello e tsoang kobong e boima e kenya tšebetsong tsamaiso ea methapo ea parasympathetic ea 'mele (PNS), e leng e 'ngoe ea likarolo tse peli tse kholo tsa tsamaiso ea methapo ea autonomic. Ha tsamaiso ena e sebetsa, ho hema ha hao le ho otla ha pelo hoa fokotseha, ho lumella 'mele oa hao ho kena boemong bo tebileng ba khutso. Ha e le hantle e senya mosebetsi oa tsamaiso ea methapo ea kutloelo-bohloko, e leng karolo e ikarabellang bakeng sa karabelo ea ntoa kapa ho fofa kamora boemo bo sithabetsang.
3. E imolla Matšoao a Khatello ea Maikutlo
Ka bokgoni ba tsona bo ikhethang ba ho etsisa maikutlo a ho tshwarwa kapa ho hakoa, ha ho thata ho bona kamoo kobo e boima e ka thusang batho ba hōlileng ho sebetsana le matšoao a ho tepella maikutlo. Likobo tse boima li re koahela ka koko e monate, e re etsang hore re ikutloe re sireletsehile. Boemong ba saense haholoanyane, likobo tse boima li susumetsa tlhahiso ea lik'hemik'hale tse matlafatsang maikutlo tse kang serotonin le dopamine, e leng se etsang hore re ikutloe re thabile ebile re khotsofetse.
4. E Fokotsa Bohloko bo sa Feleng
Ha re ntse re tsofala, kotsi ea rona ea ho ba le maemo a bophelo bo botle a ka bakang bohloko bo sa foleng ea eketseha. Tse ling tsa lintho tse bakang bohloko bo sa foleng har'a batho ba hōlileng li kenyelletsa osteoarthritis, rheumatoid arthritis le fibromyalgia. Likobo tse boima li bontšitse tšepiso e kholo e le phekolo e seng ea lithethefatsi bakeng sa bohloko bo sa foleng. Phuputsong ea 2021 e phatlalalitsoeng ho Journal of Pain, bafuputsi ba fumane hore tšebeliso ea kobo e boima e ne e amahanngoa le phokotso ea kutloisiso ea bohloko har'a bakuli ba nang le bohloko bo sa foleng.
5. Ha e sitise meriana
Mohlomong e 'ngoe ea melemo e hlokomolohuoang haholo ea likobo tse boima bakeng sa batho ba hōlileng ke bokhoni ba tsona ba ho fana ka phomolo ntle le ho sitisa meriana. Tšebeliso e tšoanang ea meriana e mengata - e tsejoang hape e le polypharmacy - e tloaelehile har'a batho ba baholo 'me e tla le kotsi e eketsehileng ea liphello tse mpe tsa bongaka ka lebaka la tšebelisano-'moho ea lithethefatsi. Likobo tse boima ha li sitise meriana e seng e ntse e le teng, e leng se fanang ka tsela e kotsi e tlase bakeng sa batho ba hōlileng ho fumana phomolo maemong a itseng a bophelo bo botle.
Ho Khetha Lihlahisoa tse Molemohali tse Boima Bakeng sa Batho ba Hōlileng
Likobo tse boimaHona joale li fumaneha ka mekhoa le meralo e fapaneng, ho tloha likobong tse lohiloeng tse teteaneng tse kopanang hantle le mekhabiso ea hau ho ea likobong tse boima tse pholileng tse u thusang ho boloka u se na mofufutso ha u ntse u robala. Li boetse li tla ka mefuta e fapaneng ea boima le boholo, ho tloha ho liponto tse hlano ho isa ho tse 30.
Ha o kgetha kobo e boima bakeng sa motho e moholo, ela hloko polokeho. Le hoja kobo e boima hangata e bolokehile bakeng sa batho ba baholo, e ka baka kotsi ya ho bipetsana ho batho ba baholo ba fokolang haholo le ba kulang. Haeba o tshwenyehile ka hore mong ka wena ya tsofetseng o tla tshwarwa ke kobo e boima, nahana ka ho kgetha seaparo se boima kapa maske ya mahlo e kokobetsang.
Ho Qetella
Na jwale o nahana ho fumanakobo e boimabakeng sa moratuoa oa hau ea hōlileng? E etse joalo! Hase feela hore likobo tse boima li etsa limpho tse ntle bakeng sa beng ka uena ba hōlileng, empa melemo eo li fanang ka eona e mengata. Reka pokello eohle ealihlahisoa tse boimaho Gravity Blankets 'me u fe motho e moholo bophelong ba hao mpho ea ho robala hantle kajeno.
Nako ea poso: Tshitwe-29-2022