Likobo tse boima li atile haholo lilemong tsa morao tjena, 'me ha se ka tšohanyetso. Likobo tsena tsa phekolo li etselitsoe ho fana ka khatello e bonolo 'meleng, ho etsisa maikutlo a ho hakoa. Sengoloa sena se hlalosa mabaka a leshome a ho nahana ka ho tsetela ho e 'ngoe.
1. Ntlafatsa boleng ba boroko
E 'ngoe ea melemo e meholo ea kobo e boima ke bokhoni ba eona ba ho ntlafatsa boleng ba boroko. Tšusumetso e tebileng eo e fanang ka eona e thusa ho eketsa maemo a serotonin le melatonin ha ka nako e ts'oanang e theola hormone ea khatello ea maikutlo ea cortisol. Motsoako ona o lebisa borokong bo khathollang le bo khathollang haholoanyane.
2. Fokotsa matšoenyeho
Likobo tse boimahangata li khothaletsoa batho ba nang le matšoenyeho. Khatello e bonolo e ka ba le phello e khutsitseng, e thusang ho kokobetsa tsamaiso ea methapo. Basebelisi ba bangata ba tlaleha hore ba ikutloa ba tsitsitse haholoanyane ebile ba sireletsehile, e leng se fokotsang matšoenyeho le khatello ea maikutlo haholo.
3. E ntlafatsa tlhokomelo le ho tsepamisa mohopolo
Bakeng sa bao ba nang le mathata a ho se ele hloko a kang ADHD, kobo e boima e ka fetola lintho. Khatello e tebileng e fanoang ke kobo e boima e ka fana ka maikutlo a botsitso le boiketlo, e thusang ho ntlafatsa ho tsepamisa mohopolo le ho tsepamisa mohopolo, e leng se etsang hore ho be bonolo ho lula u le mosebetsing le ho se sitisoe habonolo.
4. Imolla lefu la maoto a sa phutholohang
Lefu la Maoto a sa Khutseng (RLS) ke boemo bo tenang bo ka sitisang boroko. Likobo tse boima li ka thusa ho imolla matšoao ka ho fana ka boima bo phutholohileng bo fokotsang motsamao oa maoto. Sena se ka thusa batho ba nang le RLS ho robala boroko bo khathollang haholoanyane.
5. Taolo ea bohloko
Batho ba nang le maemo a bohloko a sa foleng a kang fibromyalgia kapa ramatiki ba ka fumana phomolo ho tloha kobong e boima. Khatello e bonolo e ka thusa ho fokotsa bohloko le ho khothalletsa phomolo, e leng se etsang hore ho be bonolo ho sebetsana le ho se phutholohe.
Tse ling
6. Tšehetso ea bothata ba ho sebetsana le kutlo
Likobo tse boima li molemo haholo ho ba nang le mathata a ho sebetsana le kutlo. Khatello e tebileng ea kobo e boima e thusa ho laola ho kenella ha kutlo, e leng se etsang hore motho a ikutloe a khutsitse ebile a sireletsehile. Sena se thusa haholo-holo bana ba ka 'nang ba ikutloa ba imetsoe ke tikoloho ea bona.
7. Mefuta e mengata ea tšebeliso
Likobo tse boima ha se tsa ho robala feela. Li ka sebelisoa maemong a fapaneng, joalo ka nakong ea ho thuisa, ha u shebelletse TV, kapa esita le ha u ntse u sebetsa. Ho tenyetseha ha tsona ho li etsa tlatsetso ea bohlokoa mokhoeng ofe kapa ofe oa ho phomola, ho fana ka matšeliso ha ho hlokahala.
8. E thusa ka taolo ea maikutlo
Bakeng sa batho ba nang le bothata ba ho laola maikutlo a bona, likobo tse boima li ka ba molemo. Tšusumetso e khutsitseng ea kobo e boima e ka thusa ho laola maikutlo a thata, ea ba thusa ho sebetsana habonolo le maemo a sithabetsang le ho boloka botsitso ba maikutlo.
9. Monate o monate
Ntle le melemo ea tsona ea phekolo, likobo tse boima le tsona li phutholohile haholo. Li tla ka mefuta e fapaneng ea thepa, mebala le meralo, e leng se u lumellang ho khetha e lumellanang le setaele sa hau. Boima bo eketsehileng bo etsa hore u ikutloe u futhumetse ebile u phutholohile, e leng se etsang hore e be tlatsetso e phethahetseng betheng ea hau.
10. Khothaletsa ho ela hloko
Ho sebelisa kobo e boima ho ka thusa ho ela hloko le ho phomola. Ho ipha nako ea ho iphuthela ka kobo e boima ho ka u hopotsa ho fokotsa lebelo, ho hema ka botebo, le ho ba teng nakong eo. Mokhoa ona o ka ntlafatsa boikutlo ba hau ba boiketlo ka kakaretso le ho khothaletsa mokhoa oa bophelo o phetseng hantle.
ha re phethela
Likobo tse boimaLi fana ka melemo e mengata, ho tloha ho ntlafatseng boleng ba boroko ho isa ho fokotseng matšoenyeho le ho laola maikutlo. Ho tenyetseha ha tsona le boiketlo ba tsona li li etsa tlatsetso ea bohlokoa mokhoeng oa motho oa ho itlhokomela. Haeba u nahana ho reka kobo e boima, lintlha tse ka holimo li ka u thusa ho etsa qeto e nang le tsebo. Amohela boiketlo le thepa ea pholiso ea kobo e boima 'me u latsoe tšusumetso ea eona e ntle bophelong ba hau.
Nako ea poso: Phato-25-2025